trening bez

adzik123 , na drążku ledwo co się podciągne może z 2 razy , wiec podciąganie odpada , proszę o to cały trening mój FBW A,b bez korekty A) nogi - przysiady ze sztangą na karku 3s plecy- wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s klatka - wyciskanie sztangi na łatce łaskiej 3s barki- wyciskanie sztangi za głowy 3s biceps - uginanie ramion ze [...]

[...] godz. 15.00 - 100g ryżu brązowego - 150g piersi kurczaka - sałatka warzywna - 15g oliwy z oliwek - Trening o 17 bo masz tłuszce 16-18 Trening 4. Posiłek godz. 18.30 (po treningowy) - 100g ryżu brązowego - 150g piersi kurczaka - sałatka warzywna - 30g orzechów ziemnych niesolonych - bez orzechów i sałaty. Po treningu tylko ryż i kurak. 5. [...]

MJ jesli chcesz zwiekszyc sile to sie podciagaj ile wlezie. Niestety masa od podciagania z tym samym ciezarem Ci nie pojdzie po kilku latach treningow. A kolega jak wiesz pyta o trening na mase a nie trening na sile do podciagania na drazku. Do agenta. Jesi znajdziesz sile to sobie rob jekie cwiczenia tylko chesz. Tylko efekty z ich stosowania [...]

dzisiaj dzień treningowy, po namowie trenera z siłowni i po paru podpowiedziach zmieniam treningi na 4 razy w tygodniu metoda trening A przód i trening B tył TRENING A PRZÓD I klatka 1. wyciskanie sztangielek na niskim skosie głową do góry -2 serie rozgrzewkowe 15x -4 serie 12-15x 2. wyciskanie sztangielek skos w dół -4serie 12-15 3. [...]

[...] Pierś z kurczaka bez skóry 100g /22/1/0 Kasza gryczana 50g /6/2/32/ Oliwa z oliwek 20g /0/20/0 Sałata 20g /0/0/0 Kukurydza konserwowa 20g /1/0/4 Pomidor 20g /0/0/0 Przed treningiem - 18.00 Pierś z kurczaka bez skóry 100g /22/1/0 Ryż biały 50g /3/0/38/dak go wiecej Awokado 150g /3/23/6 Sok pomarańczowy 150g /1/0/15/sok i awokado wywal,daj [...]

[...] skóry 100g /22/1/0 Kasza gryczana 50g /6/2/32 Oliwa z oliwek 20g /0/20/0 Sałata 20g /0/0/0 Kukurydza konserwowa 20g /1/0/4 Pomidor 20g /0/0/0 Przed treningiem - 18.00 Pierś z kurczaka bez skóry 100g /22/1/0 Ryż biały 50g /3/0/38 Oliwa z oliwek 30g /0/30/0 Groszek zielony 30g /1/0/2 Marchew 30g [...]

[...] w tym czasie,w sumie z mojej kariery ze tak powiem to mialem moze niecaly rok przyrostow takich naprawde duzych, zazwyczaj to byl okres wakacji.Teraz sie przezucilem na trening calosciowy 3 w tygodniu, no i widze juz jakies efekty po 1 tygodniu treningu, i tak sobie mysle ze juz nigdy chyba niepowroce do treningu dzielonego, przynajmniej nie [...]

Dziś pierwszy trening po 2 tyg. przerwy. Postanowiłem że na początku w pierwszym tyg. poćwicze troche zaniżonymi ciężarami (z racji przerwy i w celu dłuższej kontynuacji progresu - lepiej zrobić jeden krok do tyłu żeby potem pójść dwa do przodu :-)) Ilość 3 serii przy ćwiczeniu oznacza docelowe serie ciężarem roboczym, oprócz tego zazwyczaj [...]

Dzisiaj dzień bez treningowy. Pod wieczór zrobiłem 20min lekkiego joggingu. Podsumowanie pierwszego tygodnia IF Ważyłem się dziś rano na czczo, jak mam w zwyczaju robić co niedzielę i waga pokazała 83.5kg w porównaniu do 83.3 z zeszłego tygodnia. Jest przyrost +0.2kg -> idealnie tak jak miałem w planie (1kg / miesiąc) więc narazie jednak zostawie [...]

A więc dziś przed treningiem weszła przedtreningówka kreatynowa od SCITEC ATTACK! 2.0 o smaku wiśniowym. po kilku ruchach łyżeczką wyglądało to tak: http://i.imgur.com/7tSczjV.png Myślałem że smak będzie bardzo chemiczny ale na szczęście wypicie nie przysporzyło problemów :-P Oczywiście to nie delicje ale był całkiem ok, rozpuszczalność też dobra. [...]

że tak powiem wow super co za pomoc nie to co w dziale trening tam dla przykładu zamieściłem podobny temat ale bez porównania jesteście the best no to trening juz mam tylko musze dokupić troszeczkę obciążenia ćwiczę w domu ale drążek juz sobie jakiś skombinuje ;D teraz tylko jeszce nad tą dietą si zastanwoie co i jak i od poniedziałku jazda :D

no to mam dodatkową motywację do pilnowania się :D jutro taki trening jak na filmie pierwszym. EDIT: zrobiłem dzisiaj babeczki z przepisu Gotuj z trenerem (lekka modyfikacja, bez mąki migdałowej i trochę oliwy zamiast oleju kokosowego) Wyszło 15 sztuk. Nie było mnie w domu godzinę, a jak wróciłem to zostało 8 :/ [...]

Dzień 29 - 29.09.2013 Waga na czczo: 87,0kg Wstałem o 7 na Olympie, pooglądałem no i tyle. Bez polotu. Trening Początek treningu fatalny, potem lepiej. Będzie opis przy ćwiczeniach. Na podciąganiu waga 89kg, trochę za dużo, ale posiłek 2 był duży. PULL Podciąganie - 2/5 - zero czucia, technika fatalna, bujałem się, krótkie bardzo ruchy. [...]

[...] kromki razowca (95g) + 3 plasty sera Gouda (60g) Posiłek 4: 14 pierogów ruskich domowych (500g) + 200ml mleka Posiłek 5: 6 kromek razowca + 3 plastry sera gouda + pomidor Suplementacja Rano - 1x Vitality Complex + 5ml tranu Przedtreningowo - 10g Creatine+Beta-Alanine + 1 kap. Caffeine Power + 1200mg L-Tyrozyna Potreningowo - 30g WP95 + 10g BCAA

[...] tygodnia) Mało spałem, ale wszystko po normalnemu. Trening Podciąganie z prostych rąk - 4,5/5 - dzisiaj 3x max przy czym opuszczanie szybsze zdecydowanie niż w normalnym treningu 10+7+6 LEGS Przysiady ze sztangą na barkach - 5/5 - jest git :) 8x80 | 8x80 | 8x80 | 8x80 | 8x85 | 8x90 8x72 | 8x72 | 8x72 | 8x72 | 8x77 | 8x82 8x70 | 8x70 | 8x70 | [...]

[...] pół jajka, odrobina oliwy i bułki tartej Posiłek 3: 350ml mleka wiejskiego, 30g białka, 50g płatków owsianych, 30g wiórków kokosowych Posiłek 4: 85 bułki zwykłej, 135g sera Gouda Suplementacja TOP10 - 2 kapsy rano Creatine+Beta-alanine - 11g przed treningiem białko - 30g po treningu Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2014-02-16 09:30:22

1 kwietnia 2014 - Dzień 2 Mały głód towarzyszył mi około 2h przed oknem, ale tylko przez chwile. Dziś udało się zmieścić w 8h z lekkim dodatkiem. Dzień bez treningu. Jutro jakiś lżejszy pull. TRENING brak DIETA Kcal: 2820 Białko: 185g Węglowodany: 215g Tłuszcze: 135g Posiłek 1 - godzina 12:00 - 145g chleba żytniego razowego - 90g goudy - 350ml [...]

20.04.2014r Okno żywieniowe od 8:30 do 20:30 - czyli 12h :) TRENING Brak SUPLEMENTACJA Brak DIETA Bez liczenia. Śniadanie: pasztet, jaja, jaja z chrzanem, 1 babeczka Obiad: rosołek wołowy z makaronem, 3 piersi z kaczki, polędwiczki wieprzowe, ziemniaki, mizeria, 1 babeczka Świętowanie duuużo pasztetu, dużo jaj z chrzanem, parę plastrów szynki, [...]

[...] | 15x(2x22kg) | 15x(2x22kg) Ćwiczenie Sandowa 20x(2x9kg) | 20x(2x9kg) | 20x(2x9kg) 20x(2x8kg) | 20x(2x8kg) | 20x(2x8kg) SUPLEMENTACJA Activlab Creatine + Beta-Alanine - 10g przed treningiem L-tyrozyna - 1-1,5g przed treningiem BCAA - 10g w trakcie i po treningu DIETA Raczej nie przekroczyłem 2,5k kcal. Mało tłuszczy - czysto ale bez liczenia.

[...] opierać właśnie na nim. Dwa razy w tygodniu spokojnie wystarczy aby w jakimś stopniu zaangażować mięśnie do pracy i dać im bodziec do wzrostu. Polecam poczytać na temat treningu z ciężarem własnego ciała i gumami: https://potreningu.pl/artykuly/trening/jak-trenowac-z-gumami-najlepsze-cwiczenia-z-gumami-6399 [...]